Få sterk og smidig rygg

Yoga helt enkelt! Øvelser og programmer for hele kroppen av Bente Helene Schei fikk stor oppmerksomhet under bokmessen i London tidligere i år. Nå er boken solgt til både Danmark og Tyskland!

Schei har brukt erfaringene sine fra tjue år med yoga og lagd en bok som skal gi alle muligheten til både å praktisere og bli glad i yoga. Grunntanken bak forfatterens yogaundervisning er at yoga er enkelt! Vi hilser sommeren velkommen med å rette oss opp i ryggen og løfte hodet!

LES OGSÅ: Slik får du bedre balanse

– Sol og sommer gjør at man reiser seg og strekker seg, løfter hodet og retter seg opp i ryggen. Jeg merker det i alle fall veldig! Det er mange fine og enkle øvelser fra boken min som bidrar til en smidig rygg, nakke og skuldre, sier Bente Helene Schei (se trinnene til kobra-øvelsen lenger ned i teksten!).

yoga
Yoga helt enkelt! av Bente Helene Schei. Les mer og kjøp boken på cappelendamm.no

– I yogasammenheng er ryggraden svært viktig for en balansert kropp. Er ryggen i balanse, er du i balanse, og du blir sterk og stabil i kropp og sinn, forklarer hun.

Kobra – helt enkelt!


1. Ligg på magen med samlede strake ben.

2. Plasser hendene i matten rett utenfor brystet.

3. Fingrene peker framover, armene er inntil kroppen og albuen peker bakover.

4. Hvil pannen i gulvet. Start med å løfte hodet, deretter brystet og overkroppen.

Er ryggen i balanse, er du i balanse.


5. Strekk armene slik at albuen kun har en liten bøy.

6. Hodet vendes sakte bakover slik at haken peker framover.

7. Bli litt i stillingen.

yoga
TA EN KOBRA: Denne øvelsen gjør underverker på flere måter! Det er bare å ta med seg yogamatten ut i parken eller hagen.

8. Når du går ut av stillingen, retter du sakte hodet framover, bøyer armene og senker deg ned slik at

pannen kommer sist i matten.

9. Hvil litt i stillingen.

10. Dette er én gang.

Repetisjoner


Opptil 5 ganger. Øv deg på å være litt lenger i stillingen hver gang.

Pust


Alternativ 1:
Pust med din naturlige pust.

Alternativ 2:
Pust inn når du reiser deg opp i kobra. Du kan enten velge å holde pusten i stillingen eller puste med din
naturlige pust. Pust ut når du går ned. Pust vanlig når du hviler før neste gang.

LES OGSÅ: Tre enkle yogaøvelser alle kan klare!

Fokuser på følgende


Oppmerksomheten er på pusten, bevegelsen og på buen i ryggen, samt strekket på framsiden av kroppen.

Pass på
Vær oppmerksom på belastningen på korsryggen, og bøy eventuelt litt mer i albuen slik at belastningen blir mindre.

Virkning
Stillingen forebygger ryggsmerter og opprettholder en smidig ryggrad. Den masserer de indre organene og bidrar til god fordøyelse.